根据中国科学院心理研究所和社会科学文献出版社联合发布的《2022年大学生心理健康状况调查报告》显示，21.48%的大学生可能存在抑郁风险，45.28%的大学生可能存在焦虑风险。

随着社会的迅速发展，越来越多的大学生被焦虑与压力所裹挟。“少年不识愁滋味”的情况已经日渐减少，随之而来的是各种不确定性压力，学术压力，就业压力，人际关系，心理压力等等。如何保持心理健康，及时缓解自己的消极情绪成为了大学生所要面临的必修课题。

那么如何缓解压力焦虑，降低内耗？与心理健康紧密联系的运动，不失为一种情绪特效药。动一动精神好，躺一躺懒又胖。运动是缓解情绪压力，促进心理健康的最有效方式之一。

一、运动与心理健康的联系

1、运动释放的神经递质

运动可以促进神经递质的释放，从而改善心情和增强情绪的稳定性。在运动时我们的大脑会分泌多巴胺，这是一种与奖赏和愉悦感相关的神经递质，让我们感受到积极与快乐。另外，运动还能促进内啡肽的释放，减轻我们的焦虑与压力，改善心理健康。

2、运动改善大脑结构与功能

研究表明，长期参与有氧运动可以增加海马体的体积，让体内额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。除此之外，运动还能改善神经网络的连接性，提高注意力和认知功能，增加我们的自信心。

运动，是管理情绪最好的方式。学习压力大，焦虑不安，出去跑几圈，心情马上好很多，陷入情绪怪圈时，暴汗一场是一种很好的发泄，完成一项项挑战性运动时，快乐与满足扑面而来，运动让我们充满能量。

二、获取快乐的运动指南

1、选择感兴趣的运动方式

比如游泳，挥拍运动，羽毛球，乒乓球，网球等，爬山跳操……选择自己感兴趣的运动会增加我们的快乐与满足感。在被琐事缠身，情绪低落时，选择一项自己喜欢的运动，大汗淋漓之后，坏情绪随之烟消云散。

2、结合自己身体情况选择运动与频率

运动小白可以从简单的运动开始，散步或快走，在运动中放松自己的身体，调节情绪，让自己的身体适应后再增加强度。

3、保持良好的运动习惯，培养幸福体质

每天进行有规律的运动，不仅可以缓解各种焦虑与抑郁情绪，还能防患于未然，有效抑制大脑不断产生消极悲观的想法。

运动是治愈情绪，缓解压力的特效药。哈佛大学讲师泰勒说：“运动，是最强劲的精神药物。”不仅能够治愈当下的糟糕心情，更能给予长久的精神滋养。当你遭受挫折，萎靡不振时，去运动吧，在挥汗如雨中扫空内心阴霾；当你焦虑烦闷，内耗不断时，去运动吧，它会给你即时的快乐。

去运动，去感知快乐，享受自我，缓解焦虑。

文章来源：中国大学生在线 https://dxs.moe.gov.cn/zx/a/xl_xlyz_sdhy/240318/1879966.shtml