初入大学，我们都会因为不适而产生消极情绪，或是学习，或是生活，或是人际关系。如果我们不能及时调整自身情绪状态，而是将这种坏情绪传递下去，“踢猫效应”就会走入我们的生活中。因此我们要学会去调控自身，防止坏情绪外溢而“误伤”他人。

一、什么是“踢猫效应”？

“踢猫效应”是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。“踢猫效应”，描绘的是一种典型的负面情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。其实，这是一种心理疾病的传染。

在心理学上，“踢猫效应”是这样说的：一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”。

二、“踢猫效应”的危害

（一）破坏我们的人际关系

“踢猫效应”通常发生在我们最熟悉的人身上，如父母、朋友，总是在失去的时候才认识到自己的错误，甚至有些时候我们根本就毫无意识下将自己的情绪牵连到了身边的人，致使破化我们的人际关系，不仅伤害了自己也伤害了他人，给他人也带来了不良的情绪。

（二）影响我们的身心健康

我们产生的不良、抑郁情绪不仅会让我们处于低落的状态，长此以往会影响我们的身体健康，情绪是我们整体的一部分，会影响到身体健康。俗话说：怒则气上，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，若放任不良情绪继续发展，最终会影响我们的身心健康。

（三）让情况更加糟糕

我们有的时候做一件事情心情烦躁，容易产生不良情绪，在事情发展不顺利下，在压力与挫折下导致的愤怒情绪，致使产生一连锁的“踢猫效应”。而在这一连锁的“踢猫效应”下无疑是不利于自己以及他人，这种情况下所产生的行为只会让情况变得更糟糕，阻碍事情的发展。

三、大学生如何如何摆脱“踢猫效应”？

（一）转移注意力。产生消极情绪时，我们可以做些别的事情来转移自己的注意力，用其他事情让自己分心，缓解自身的消极情绪。

（二）注意他人情绪。我们要关注室友的情绪，及时察觉他们的消极情绪，并给予他们安慰和鼓励，这样可以有效预防“踢猫效应”的发生。

（三）把握分寸，合理宣泄。在不伤害自己和他人的前提下，可以进行合理的宣泄，比如可以找一个空旷的地方呐喊、大声痛哭、摔打枕头、做运动、将烦心事写在纸条上撕碎等。根据自己喜欢的方式，选择适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，把心中的负面情绪释放出来。

（四）接纳情绪，化为力量。尊重自己的感受，而不是否定和压制自己的情绪。无论积极还是消极，所有的情绪都是有用的，都需要被接纳和感知，进而做出调整。消极情绪不一定只有消极作用，如果急于摆脱负面情绪，结果可能适得其反，试着静下心来，学会接纳内心的情绪，试着慢慢将它转化为力量，相信它会带给你向上的力量。

（五）学会换位思考。当我们遭遇到不愉快的事情时，我们可以尝试换位思考。我们可以想象一下如果是自己和别人的处境互换，我们会怎么做。这样可以让我们更好地理解别人的处境，从而减少将情绪传递给别人的可能性。

古人云：克己、复礼。想要从容生活，最佳方法莫过于加强自身修养，努力完善自我。而在人际交往中，则与人为善，以真诚之心鼓舞和慰藉他人。如此，生活虽然变幻多端难以把握，但人却仍然可以活得简单幸福，其中奥妙就在于我们内心对于自我的把控能力，而情绪自然也不再话下。所以，就让我们努力来锤炼这项技能吧，远离“踢猫效应”，别让自己成为坏情绪的传递者！

文章来源：中国大学生在线 https://dxs.moe.gov.cn/zx/a/xl_xlyz_xlzs/240322/1864252.shtml?source=xl_xlyz